Por Ana Ferreira
Há uns meses, enquanto revia a minha própria rotina e conversava com colegas da área da saúde e nutrição em Lisboa, dei por mim a reparar em algo que já não é apenas uma percepção pessoal: a forma como os portugueses olham para o bem-estar e para a nutrição preventiva mudou radicalmente. Como Editora-Chefe do Portugal EuroBrief, acompanho o mercado editorial e de saúde diariamente, mas testemunhar esta transformação na prática é fascinante. A procura por suplementos naturais no nosso país deixou de ser uma tendência restrita a um grupo reduzido de entusiastas para se converter numa escolha habitual na rotina diária de milhares de famílias.
Não se trata de seguir impulsos temporários gerados por modas nas redes sociais. Pelo contrário, o que observo diariamente é que o público em Portugal está substancialmente mais informado, lê os rótulos com atenção crítica e demonstra uma vontade genuína de adotar estratégias preventivas para manter a sua vitalidade. Contudo, torna-se essencial perceber o que está verdadeiramente por trás desta mudança contínua e como podemos navegar neste ecossistema de forma consciente e segura.
Conteúdo
O Que Explica a Crescente Procura por Suplementos Naturais em Portugal?
Quando analisamos os levantamentos estatísticos mais recentes sobre os comportamentos de saúde no nosso país, a verdadeira dimensão deste fenómeno torna-se evidente. De acordo com os dados apresentados no Estudo Nacional Saúde 2025 da Medicare / Marktest, cerca de 22,1% dos adultos portugueses (entre os 18 e os 64 anos) afirmam consumir suplementos de forma regular. Isto significa que sensivelmente 1 em cada 5 portugueses em idade ativa já integra estes produtos nos seus hábitos do quotidiano.
“O consumo de suplementos em Portugal é frequentemente motivado por preocupações relacionadas com cansaço, imunidade ou bem-estar geral, refletindo uma atitude mais proativa perante a nutrição no dia a dia.”
— Fonte:Estudo Nacional Saúde 2025 (Medicare)
Paralelamente, análises publicadas pela imprensa nacional, como a reportagem da CNN Portugal sobre o mercado de suplementos, mostram que a procura por soluções para gerir a fadiga e o stresse diário disparou nos últimos anos.
Na minha leitura editorial, consigo identificar 5 motivos estruturais que justificam esta acentuada procura por suplementos naturais:
- O Stresse Urbano e o Cansaço Acumulado: A exigência diária nas grandes áreas urbanas, como na Grande Lisboa e no Porto, teve um impacto direto na qualidade do sono e no cansaço dos cidadãos. Reduzir o stresse e a ansiedade surge como a prioridade de saúde número um para cerca de um quarto da população.
- A Procura por um Envelhecimento Ativo: A população portuguesa está consciente da importância da longevidade com qualidade. O objetivo central é garantir força muscular, integridade articular e clareza mental ao longo dos anos.
- A Exigência por Rótulos Limpos (Clean Label): O consumidor nacional tornou-se incomparavelmente mais analítico. A escolha foca-se em fórmulas sem aditivos sintéticos desnecessários, dando preferência a extratos botânicos e minerais orgânicos de elevada biodisponibilidade.
- A Abordagem Preventiva da Nutrição: Existe uma transição de mentalidade no país: em vez de intervir apenas perante o problema instalado, os portugueses procuram reforçar a imunidade e o microbioma intestinal de forma preventiva.
- Maior Literacia e Acesso a Fontes Independentes: Com o acesso facilitado a pareceres de especialistas, as pessoas sentem-se capacitadas para tomar decisões informadas sobre os nutrientes que colocam no corpo.
Tabela Comparativa: Dados de Consumo em Portugal
Para facilitar a leitura e compreender o panorama atual do mercado português, sintetizei os dados oficiais de consumo identificados nas pesquisas nacionais:
| Categoria do Suplemento | % de Consumidores em Portugal | Principal Foco de Utilização |
| Multivitamínicos e Minerais | 63,8% | Manutenção geral e reforço nutricional |
| Ómega-3 e Ácidos Gordos | 23,7% | Saúde cardiovascular e função cognitiva |
| Colagénio Marinho e Articular | 22,8% | Saúde da pele, articulações e mobilidade |
| Probióticos e Microbioma | 19,0% | Equilíbrio intestinal e saúde digestiva |
| Suplementos para Stress e Sono | 15,7% | Gestão da ansiedade, relaxamento e descanso |
Dados oficiais do Estudo Nacional Saúde 2025 (Medicare / Marktest).
Os 4 Produtos Lideres na Procura por Suplementos Naturais
Analisando a evolução dos interesses do público português, nota-se uma convergência clara para ingredientes com utilidade prática comprovada no quotidiano. Entre os vários compostos disponíveis, estes quatro grupos destacam-se categoricamente:
1. Bisglicinato de Magnésio e Complexos de Descanso
Anos atrás, era comum encontrar apenas o óxido de magnésio nas prateleiras. Hoje, a procura por suplementos naturais de magnésio incide especificamente em formas de elevada absorção, tais como o bisglicinato e o citrato de magnésio. Esta escolha fundamenta-se na procura por alívio da tensão muscular e gestão da fadiga diária sem o desconforto intestinal habitual.
2. Probióticos para Saúde Intestinal
A perceção do ecossistema intestinal como pilar fundamental da imunidade e da saúde metabólica está consolidada. A procura por suplementos probióticos multiespécies (destacando-se estirpes de Lactobacillus e Bifidobacterium) registou um aumento substancial em Portugal, ocupando cerca de 19,0% das escolhas dos utilizadores regulares de suplementação.
3. Colagénio Hidrolisado Marinho
A categoria de colagénio e suplementos para pele, cabelo e articulações é escolhida por 22,8% dos portugueses que consomem suplementação regular. As preferências inclinam-se maioritariamente para os péptidos bioativos de colagénio marinho combinados com vitamina C e ácido hialurónico.
4. Plantas Adaptógenas (Ashwagandha e Rhodiola Rosea)
Na fitoterapia moderna, a utilização de plantas adaptógenas assumiu um lugar preponderante. A Ashwagandha destaca-se nas pesquisas como um dos extratos botânicos mais requisitados para equilibrar os picos de cortisol e promover o descanso, ao passo que a Rhodiola Rosea é procurada para otimizar o rendimento intelectual sem o recurso a estimulantes agressivos.
2 Cuidados Fundamentais ao Responder à Procura por Suplementos Naturais
Sendo a minha prioridade garantir o rigor e a transparência editorial no Portugal EuroBrief, reforço sistematicamente que este aumento do interesse do público exige uma postura ponderada e responsável. O facto de um produto conter ingredientes de origem vegetal ou mineral não significa que esteja isento de contraindicações.
Em Portugal, do ponto de vista estritamente legal, estes produtos são regulados como suplementos alimentares (géneros alimentícios destinados a complementar ou suplementar o regime alimentar normal), não possuindo estatuto de medicamento.
“A rotulagem e a apresentação dos suplementos alimentares na União Europeia proíbem estritamente qualquer alegação que atribua propriedades de prevenção, tratamento ou cura de doenças humanas.”
Por essa razão, é crucial recordar dois princípios invioláveis antes de efetuar qualquer escolha:
- Ausência de Propriedades Curativas: Qualquer marca ou anúncio que prometa “resultados milagrosos” ou “curas imediatas” está a violar a lei e deve ser encarado com extrema desconfiança.
- Importância da Rotulagem Transparente: O produto deve obrigatoriamente apresentar rotulagem em língua portuguesa, identificando a lista detalhada de ingredientes, a toma diária recomendada e os avisos de segurança.
A Minha Recomendação Final
Suplementar não é substituir uma alimentação variada, nem dispensar o descanso ou a atividade física. A verdadeira utilidade surge quando compreendemos como a procura por suplementos naturais se enquadra na nossa realidade individual, utilizando estes compostos como um complemento estratégico para colmatar necessidades específicas do organismo.
Antes de encomendar qualquer produto, converse abertamente com o seu médico ou nutricionista. Partilhe o que pretende tomar, avalie se existem interações com outra medicação e escolha sempre marcas que primem pela transparência de ingredientes.
No Portugal EuroBrief, o meu compromisso continuará a ser este: trazer-lhe informação isenta, fundamentada e útil para que possa cuidar da sua vitalidade com total segurança.
Aviso Médico e Editorial: O conteúdo publicado neste artigo tem caráter estritamente informativo, educativo e de divulgação geral. As informações e recomendações aqui apresentadas não substituem, em caso algum, o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico especializado, nem a consulta de um nutricionista ou farmacêutico habilitado. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado, equilibrado e de um modo de vida saudável. O Portugal EuroBrief não se responsabiliza pelo uso indevido das informações contidas nesta publicação.
Ana Ferreira
Editora-Chefe, Portugal EuroBrief
